Astımınız kontrol altında ise ve eylem planınıza uyuyorsanız, egzersiz ve spor yapmak sağlığınız, ruh haliniz ve genel iyilik haliniz için iyi bir fikirdir.
Spor sizi formda tutar, sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olur ve bazı insanların daha iyi uyumasına yardımcı olabilir. Kan dolaşımınızı düzeltir, metabolizmayı hızlandırır, vücuda oksijen sağlar ve toksinleri atar. Eğer gerçekten sevdiğiniz bir sporu seçerseniz, sizi neşelendirir ve astımınıza bağlı depresyon veya anksiyete ile mücadele etmenize yardımcı olabilir.
Astımınız nedeniyle yoga ve yürüyüş gibi bazı aktivitelerin sizin için daha iyi olabileceğini düşünebilirsiniz, ancak doktorunuz size farklı bir öneri yapmadıysa, bir sporu diğerine tercih etmek için hiç bir neden yoktur. Koşu, bisiklet, takım sporları veya kapalı fitness antrenmanları, doğru eğitim ve ilaç kullanımı ile istediğiniz herhangi bir sporu yapabilir, hatta profesyonel bir sporcu olabilirsiniz!
Egzersiz sırasında her zaman hızlı rahatlama ilacınızı yanınızda bulundurmalısınız. Doktorunuz yazdıysa, atakları önlemek için egzersizden 15 dakika önce kullanmanız gerekebilir.
Egzersiz Sizin İçin İyidir
- Düzenli fiziksel aktivite, haftada en az beş gün, günde 30 dakika, genel sağlığınızı ve yaşam kalitenizi iyileştirecektir.
- Egzersizden önce dikkatlice ısınma zamanı ayırın!
- Yüksek oranda hava kirliliği, (duyarlı iseniz) alerjenler ve özellikle eğitim dönemlerinde havuzlardaki klor seviyelerinden kaçının.
- Hava çok soğuk olduğunda, polen veya küf miktarları yüksekken ve viral enfeksiyonların zirve yaptığı dönemlerde dışarıda egzersizden kaçının.
- Viral enfeksiyon dönemlerinde kalabalık kapalı alanlarda egzersiz yapmaktan kaçının.
- Hareketlerinizi bilek bandı veya akıllı saat gibi dijital bir yardımla takip edin.
Çocuklar ve Spor
Astımı olan çocuklar, bir atak geçirme korkusu veya diğer çocukların önünde inhaler kullanma utançları nedeniyle spor yapmaktan kaçınabilir. Bu durum, zayıf fitness ve obezite riskini artırabilir.
Tüm çocuklar ve gençler, genel sağlıkları, ruh halleri için iyi olduğu gibi arkadaş edinmek için iyi bir yol olan spor yapmaya teşvik edilmelidir. Yüzme, akciğer fonksiyonunu ve kardiyopulmoner formu artırabileceği için iyi bir seçenek olabilir, ancak kapalı havuzlardaki klor maruziyeti konusunda bazı endişeler vardır.
Egzersiz Çocuklar İçin İyidir
- Okuldaki spor: tüm öğretmenlerin ve özellikle beden eğitimi öğretmenlerinin çocukların astımını farkında olması ve bir atak durumunda ne yapılacağını bilmeleri önemlidir.
- Klor içermeyen havuzları tercih edin.
- Egzersizler günlük aktivitelerin içine yerleştirilebilir, örneğin eve dönerken çok hızlı yürüyüş yapın veya koşun, etrafta dolaşmak için bisiklet kullanın. Aktif boş zaman etkinliklerini ve trekking, kayak, dans ve dövüş sanatları gibi kampları tercih edin.
Egzersizle Uyarılan Ataklar
Egzersiz, astımınız iyi kontrol altında değilse, fiziksel aktivitenin ve artan nefes hızının bir sonucu olarak hava yollarının daralmasına neden olduğu için astım şikayetlerini ve atakları tetikleyebilir.
Sağlık uzmanları buna “Egzersizle Uyarılmış Bronkokonstriksiyon” demektedir.
Bunu önlemek için kontrol terapisini takip etmeli ve doktorunuz yazdıysa egzersizden 15 dakika önce rahatlatıcı ilacınızı kullanmalısınız. Egzersizden önce ısınmak da çok yardımcı olacaktır.
Eğer fiziksel aktivite astım ataklarına neden oluyorsa, genellikle astımınızın iyi kontrol altında olmadığının bir işaretidir ve inhaler tekniğinizi kontrol etmek veya tedaviyi ayarlamak için doktorunuzla konuşmalısınız!
Astımı olan bir kişide egzersiz sonrası solunum problemleri artarsa, bu muhtemelen astımdan kaynaklanır. Solunum problemlerine neden olan diğer durumlarda, solunum genellikle egzersizi bitirdikten hemen sonra düzelir.
Atletler ve Profesyonel Sporcular
Solunum yolu hastalıkları, özellikle yüksek düzeyde rekabet eden sporcular arasında, genellikle yaygındır. Bu, hava yollarının yoğun egzersiz nedeniyle stres altında olması ve sıklıkla aşırı daralmaya yatkın hale gelmesi nedeniyle meydana gelir.
Sporcular İçin İpuçları
- Astım eylem planınıza uyun, sağlık uzmanı ile tartışılan antrenman stratejilerini eklemek yararlı olabilir.
- Kontrol tedavisine uyun.
- Yüksek oranda hava kirliliği, (duyarlı iseniz) alerjenlerden ve özellikle eğitim dönemlerinde havuzlardaki klor seviyelerinden kaçının.
- Hava çok soğuk olduğunda veya polen veya küf miktarları yüksekken egzersiz yapmaktan kaçının.
- Astım tedavinizin kurallara uygun olduğundan emin olmak için ilgili doping düzenlemelerini kontrol edin. Daha fazla bilgi için Dünya Anti-Doping Ajansı web sitesini kontrol edin.